Страх темноты – как от него избавиться?


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Никтофобия, или боязнь темноты присуща и маленьким детям, и взрослым. Только кажется, что страх совсем несерьезный: он доставляет огромное количество неудобств своему «хозяину». Наличие никтофобии не позволяет человеку спокойно засыпать, находиться одному дома в темное время суток, входить в неосвещенные кладовки или спускаться в погреба… Со страхом необходимо бороться. Как это сделать наилучшим образом?

Как избавиться от страха темноты методом привыкания

Лучшая тактика для борьбы с фобией – постепенно привыкать к объекту страха. Подвиги не нужны: достаточно медленного, но стабильного движения.

Для начала необходимо установить степень своей никтофобии: насколько она развита? Страшно всегда или только в отдельных ситуациях? Например, некоторые не могут уснуть при отсутствии освещения, даже если рядом находится супруг, тогда как другие боятся лишь в случаях полного одиночества (когда дома вообще никого нет).

Страх темноты у ребенка

Осознав свою стадию, следует разработать тактику постепенного выхождения из рядов никтофобов. Примерный план для тяжелого случая:

  1. Оставлять в комнате на ночь небольшой зажженный светильник, а также свет в коридоре. Привыкнуть к таким условиям (процесс обычно занимает около недели).
  2. Отказаться от комнатного освещения, оставив только коридорное. Несколько ночей переночевать в обновленных условиях.
  3. Оставить свет в коридоре, но убрать из поля зрения мобильный телефон. Этот девайс – излюбленный спутник никтофобов, поскольку с его помощью можно создать ощущение безопасности (переписываясь с друзьями или листая социальные сети, человек перестает чувствовать себя одиноким). Но наличие телефона под рукой тормозит процесс отвыкания от страха.
  4. Отказаться от освещения в коридоре и лечь спать в полной тишине. Если по-прежнему слишком страшно, стоит вернуться на предыдущий этап и побыть там еще пару дней/недель/месяцев.
  5. Практиковать нахождение в затемненной комнате (можно закрыть шторы днем – и «лечебная» темнота гарантирована). Упражнение полезно на любой стадии борьбы с никтофобией, его длительность определяет сам человек – хоть минута, хоть час.

Не нужно спешить. Чем меньше напряжения, тем спокойнее пройдет избавление от страха. При этом вполне допустимо не полностью излечивать фобию: многие люди спят при включенных ночниках или подсвеченных коридорах – на таком уровне боязни уже можно комфортно жить. А в некоторых случаях с задачей дополнительного освещения справляется и уличный фонарь, удачно «пробивающийся» сквозь окно.

Как бороться со страхом темноты

Как перебороть страх темноты, создав для себя комфортную обстановку

Этот метод менее радикальный, так как он не рассчитан на привыкание к темноте, а предполагает создание в комнате своеобразного островка безопасности. Человек не свыкается с отсутствием света – он просто строит себе «крепость» посреди вражеского мира. Но иногда и этого достаточно. Необходимо:

  • обустроить кровать подушками так, чтобы во время сна они окружали человека и создавали вокруг него защитный барьер;
  • держать на прикроватном столике лампу, которую можно легко и быстро включить;
  • положить рядом с собой книгу, плеер, блокнот для набросков или записей – каждый из этих предметов поможет пережить приступ страха, отвлекая от него (тут главное, чтобы было доступно освещение);
  • занавесить окна плотными шторами или, наоборот, оставить их открытыми;
  • не убирать телефон – хотя это и противоречит требованиям метода привыкания, зато позволит боящемуся быть на связи с миром;
  • уложить где-нибудь поблизости домашнего питомца – его мирное сопение поможет пережить самые жуткие моменты темноты.

Когда человеку в целом комфортно, он легче переносит любые лишения (в том числе и отсутствие света). Уходит тревога, а значит, она перестает провоцировать выбросы адреналина и вызывать страх. Через какое-то время нахождения в безопасности человек с удивлением поймет, что темнота его больше не пугает.

Как побороть страх темноты, изменив образ жизни

Зачастую люди боятся темноты, поскольку в их жизни присутствует нечто, что заставляет фобию появляться. Среди таких факторов:

  1. Борьба со страхом темнотыПросмотр ужастиков, триллеров и документальных фильмов о преступлениях. Человек на подсознательном уровне примеряет увиденные ситуации на себя, а затем начинает бояться чудовищ под кроватью и маньяков, притаившихся в темной комнате.
  2. Делегирование ответственности за свою жизнь другим. Эта проблема очень серьезная, но она имеет место во многих случаях. Если человек эмоционально или морально зависим от родителей, супруга, детей, друзей, то он не обретает уверенности в себе. Ему все кажется страшным – и темнота в том числе.
  3. Переутомление, большое количество стрессов. Перенапряжение приводит к тому, что личность становится психически неустойчивой. В такие моменты значительно возрастает риск приобрести какое-либо расстройство, и никтофобия – еще не самый плохой вариант.

Нужно пересмотреть своей распорядок. Как минимум необходимо избавиться от привычки смотреть страшилки на ночь и позволить себе побольше отдыхать. С взращиванием ответственности за собственную жизнь будет труднее, но каждое самостоятельное решение – уже победа (даже если оно касается выбора продуктов или одежды).

Если побороть никтофобию своими силами не удается, стоит обратиться к психотерапевту. Посещение этого специалиста при патологических боязнях никогда не бывает лишним.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...