Страх одиночества: как с ним справиться?


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Практически все люди тянутся к социуму. Это нормально: в окружении себе подобных человек ощущает себя защищенным, уверенным, ценным. Но в то же время здоровая личность не должна бояться одиночества: всяческое его избегание – признак серьезных психологических проблем. Как справиться с этим страхом?

Страх одиночества

Как называется страх одиночества

Как бороться с боязнью, если она не дает нормально жить? В первую очередь необходимо конкретизировать свой страх. Общая фобия одиночества называется аутофобией. Это патологическая боязнь в принципе. Ее симптомы:

  • внутренняя пустота;
  • беспокойство, раздражительность;
  • беспричинная скука, неумение себя занять.

Признаки аутофобии проявляются в тех ситуациях, когда человек остается один и не отвлекается на других людей. Но существуют и более специфические страхи, связанные с одиночеством. Среди них:

  1. Монофобия – боязнь пребывать в одиночестве где угодно. Чаще всего фобия активизируется в домашних условиях: когда все родные расходятся по делам, друзей пригласить не удалось – и человек вынужден самостоятельно противостоять потенциальным «опасностям» (как правило, переживают из-за ограбления, пожара, резкого ухудшения самочувствия, паранормальных явлений).
  2. Эремофобия – страх безлюдных мест. Человек опасается находиться в общественном пространстве, если там нет других людей. Например, эремофоб может бояться в одиночку гулять по тихим улицам или же переходить площадь в то время, когда она совершенно пуста. Страх обычно связан с вероятностью внезапного нападения.
  3. Изолофобия – боязнь не встретить близкого человека и прожить одинокую жизнь. Эта фобия связана с социальным аспектом существования: боятся быть хуже других, наблюдать сочувственные взгляды более «успешных» знакомых, не воплотить мечты о семье и дружбе. Это страх одиночества высшего порядка: когда боятся не физических угроз, а собственной эмоциональной неудовлетворенности.
  4. Агорафобия – страх толпы и открытых пространств. В этой ситуации боязнь одиночества связана с опасением перед другими людьми. Только в компании кого-то близкого человек чувствует себя в безопасности.

Первый эпизод страха обычно возникает в раннем детстве, когда ребенка в первый раз оставляют дома одного. У него еще нет достаточного опыта, чтобы справляться с вероятными трудностями, что и провоцирует вполне естественную боязнь.

Второй типичный эпизод – момент покидания родительского дома. Человек не обладает абсолютной уверенностью касательно того, сможет ли он поддерживать быт самостоятельно (платить по счетам, ликвидировать поломки, решать проблемы с соседями и т. д.)

Причины страха одиночества

Как избавиться от страха одиночества методом привыкания

Одиночество страшно лишь для людей, неспособных на физическом уровне самостоятельно о себе позаботиться. Все остальные могут справиться с нахождением наедине с собой. Просто необходимо привыкнуть к подобному времяпровождению. Нужно намеренно тренироваться:

  • оставаться в одиночестве дома (поначалу на несколько часов, а затем и на сутки и более);
  • ходить в одиночестве по улицам, посещать общественные места;
  • путешествовать в одиночку (если не за границу, то хотя бы в ближайший город).

Привыкание к одиночеству не предполагает намеренного попадания в опасные ситуации. К примеру, самостоятельные прогулки по ночному городу – излишнее упражнение. Здоровый смысл все-таки никто не отменял.

Как побороть страх одиночества методом отвлечения

Если приступ страха уже начался, его нужно как можно скорее остановить. Чем быстрее это сделать, тем меньше вероятность, что боязнь одиночества усугубится в дальнейшем. Необходимо:

  1. Направить внимание на что-то другое – послушать музыку, посмотреть телевизор, почитать книгу и т. д.
  2. Двигаться (ходить, приседать, танцевать).
  3. Выполнять дыхательные упражнения (например, сделать десять медленных вдохов/выдохов или подышать в бумажный пакет).
  4. Напрягать и расслаблять мышцы.
  5. Принять успокаивающую ванну.

Основная задача человека – отвлечься от неприятных переживаний. Постепенно тело расслабится, ум успокоится, и придет понимание того, что ничего страшного не происходит.

Как преодолеть страх одиночества методом активной коммуникации

Неплохой способ справиться с боязнью одиночества – возжелать хотя бы короткого уединения. Для этого нужно общаться как можно больше:

  • разговаривать со всеми своими коллегами обо всем на свете;
  • приглашать на посиделки домой друзей и знакомых;
  • проводить выходные в шумных торговых центрах;
  • в свободную минуту звонить дальним родственникам;
  • спрашивать дорогу на улице, общаться с незнакомцами в очереди и т. д.

Чем больше коммуникации, тем полезнее. Постоянный поток информации так утомит человека, что он будет мечтать о нахождении в одиночестве.

Как лечить страх одиночества?

Как бороться со страхом одиночества методом повышения самооценки

Когда человек самодостаточен и уверен в себе, одиночество его не страшит: он знает, что способен справиться с любой трудностью. Потому необходимо поработать над состоянием самооценки. Для ее повышения полезно:

  1. Практиковать положительные аффирмации (повторять про себя «Я смелый/уверенный/способный и т. д.»)
  2. Хвалить себя за любой, даже незначительный, успех.
  3. Не общаться с людьми, которые понижают самооценку (ругают, критикуют, насмехаются).
  4. Покупать качественную одежду и вкусную пищу, заботиться о здоровье и внешности.
  5. Потихоньку выходить из зоны комфорта (делать хотя бы маленькие шаги в направлении новых свершений).

Проработка самооценки – мероприятие длительное, но наиболее эффективное в аспекте избавления от страха одиночества.

Как победить страх одиночества при помощи специалиста

Если самостоятельно побороть боязнь не получается, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту. Лечение фобии в основном предполагает применение методов психотерапии для изменения внутренних установок пациента и коррекции его поведения.

В сложных случаях может рекомендоваться гипноз. Иногда показан примем медикаментов: антидепрессантов, стимуляторов, успокоительных.

Одиночество – не тот зверь, которого стоит бояться. Но если страх все же присутствует, стоит приложить все усилия для избавления от него.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...