Сколько можно об этом думать: как избавиться от навязчивых мыслей


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Здоровый человек сам управляет своими мыслями. Когда все происходит наоборот, говорят об обсессиях. Навязчивые мысли мешают жить, заставляя мозг постоянно «пережевывать» какую-нибудь идею, переживание, воспоминание. Как избавиться от этой проблемы?

Навязчивая мысль – что это? Основные признаки

Периодически случается, что человеком завладевает неотпускающая мысль. Например, молодая мать может постоянно думать о своем ребенке, а бывший школьник – о поступлении в университет. Такие мысли оправданы, так как спровоцированы реальными событиями. Другое дело обсессии. Что их отличает? Главные характерные черты навязчивых мыслей:

  1. Непроизвольность возникновения.
  2. Длительность приступа.
  3. Неподвластность волевому усилию.
  4. Нелогичность и однообразность, монотонность.
  5. Иногда – асоциальная тематика (непристойные мысли, мысли об убийствах и т. д.)
  6. Дополнительные симптомы – высокий уровень тревожности, подавленность, чувство вины, апатия.

При обсессиях сохраняется ясность сознания. Личность понимает абсурдность и неадекватность своих мыслей, но не может справиться с ними.

Навязчивые мысли: как избавиться путем принятия

Сколько можно об этом думать

Постоянное возникновение обсессий связано с налаженной системой, работающей в организме. Активизируются некоторые нейроны, формируются устойчивые связи между ними, вырабатывается автоматический рефлекс реагирования. Происходит выброс альдостерона и кортизола (гормонов стресса), а также адреналина (гормона страха). Последний этап – активизация вегетативной нервной системы и проявление соматических симптомов, среди которых тремор, напряжение мышц, ускоренное сердцебиение, потливость.

На таком фоне контролировать навязчивые мысли невозможно: это просто способ реагирования психики. Потому нужно:

  • отказаться от самобичевания и неприязни к себе;
  • принять пришедшие в голову мысли и не пытаться отключить их;
  • расслабиться и позволить мозгу проработать обсессии до конца.

Когда человек не тратит энергию на борьбу, у него остается больше сил, а его организм не сталкивается с лишним стрессом. Там, где нет сопротивления, уменьшается общий уровень напряжения и тревожности, что позволяет достаточно быстро излечиться.

Как избавиться от навязчивых мыслей, фиксируя их

Одна из проблем, загоняющая человека в тупик психологического расстройства, – чрезмерное внутреннее напряжение. Обсессии будто бы сидят в теле, провоцируя недомогание, плохое настроение и прочие сопутствующие признаки. Выход из ситуации – позволить навязчивым мыслям покинуть организм. Для этого следует:

  1. Записывать обсессивные идеи в специальный дневник. Как только начнется приступ, необходимо садиться за стол и дословно фиксировать навязчивые мысли.
  2. Наговаривать обсессии на диктофон. Главное – не стесняться и произносить все, что приходит в голову. Записи потом не обязательно прослушивать, достаточно факта их создания.
  3. Поделиться обсессиями с близкими людьми. Поддержка друзей и родных очень важна для человека, склонного к навязчивым мыслям. Доверительная беседа помогает избавиться от чувства одиночества и брошенности.

Фиксация обсессий любым выбранным способом позволяет выплеснуть лишнюю энергию. Силы, тратившиеся на прокручивание навязчивых идей, уходят на работу с дневником или проговаривание мыслей. При регулярной практике проблема исчезнет сама собой.

Как избавиться от навязчивой мысли, сосредоточившись на позитиве

Обсессии произрастают из негатива – комплексов, тревожности, психологических травм, старых обид и т. д. Потому нужно перейти «на другую сторону».

В момент приступа необходимо сосредоточиться на чем-то положительном. Это может быть:

  • приятное воспоминание;
  • заветная мечта;
  • выдуманная картинка, где все хорошо.

Не играет роли, что именно будет использоваться в качестве позитивного «слайда». Ведущую роль играет именно его положительность, благотворно влияющая на внутреннее самочувствие, снижающая напряженность и убирающая навязчивые мысли.

Как избавиться от навязчивой идеи методом релаксации

Умение расслабляться способно защитить от многих психологических проблем. И при обсессиях очень рекомендуется практиковать приемы релаксации. Например, во время приступа навязчивой мысли необходимо:

  1. Лечь на удобную поверхность. Голову не наклонять. Дышать ровно. Закрыв глаза, расслабить каждую точку тела, ощущая, как напряжение покидает мышцы.
  2. Принять пенную ванну. Зажечь ароматические свечи. Послушать релаксирующую музыку. Получить массаж.
  3. Откинуться на спинку кресла, закрыть глаза и медленно подышать.

На регулярной основе можно практиковать йогу и медитацию, а также всевозможные дыхательные гимнастики. Самое трудное – дать себе право на расслабление. Многие невротичные люди считают, что прекращение переживаний означает леность иди капитуляцию. Но это не так. Отдых и релаксация – залог способности организма справляться со стрессом, не преобразуя его в навязчивые мысли.

Избавление от навязчивых мыслей через поиск их первопричины

Каждое психологическое расстройство возникает из-за чего-то. Просто часто причина остается скрытой и непонятной. И для избавления от обсессий полезно установить, почему же они возникли.

Нужно задать себе такие вопросы:

  1. О чем я забываю, когда прокручиваю в голове навязчивую мысль?
  2. О чем подсознание хочет предупредить меня путем навязчивых мыслей?
  3. Может ли причиной навязчивых мыслей быть комплекс неполноценности/чувство вины?
  4. Нравится ли мне на самом деле погружаться в обсессии?
  5. Что дают мне обсессии? Каким образом они меня оправдывают?

Осознание причины проблемы – гарантия избавления от нее. Например, девушка считала, что обсессии мешают ей строить отношения с противоположным полом. Тогда как на самом деле навязчивые мысли защищали ее от контактов с мужчинами, которые она видела опасными.

Самостоятельная борьба с психологическими расстройствами не всегда завершается удачно. И не нужно бояться обращаться за помощью: хороший психотерапевт может за несколько сеансов вывести человека из обсессивного состояния.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...