Постоянный страх и тревога


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Не существует абсолютно бесстрашных и при этом психически здоровых людей. Каждый человек чего-нибудь, но боится: собак, высоты, выступлений на публике, самолетов и т. д. Формированию страхов способствует как реальный негативный опыт, так и «воображаемый» – возникший из-за привычки беспокоиться и мысленно переживать потенциально неприятные ситуации. Если боязнь не связана с задачей спасения жизни и не имеет под собой объективных причин, она может считаться патологической и требовать терапии – хотя бы самостоятельной.

Как избавиться от чувства страха путем его принятия

Самое неприятное в любой фобии – не сам объект боязни, а дискомфортные ощущения, испытываемые при соприкосновении с ним. Переживание страха связано с возникновением тягостных симптомов, среди которых:

  1. Физические реакции – покраснение кожи, потливость, тремор, затрудненное дыхание, боли в груди, ускоренное сердцебиение, тошнота, рвота, потеря сознания.
  2. Психоэмоциональные реакции – интенсивная тревога, паника, навязчивые мысли о неизбежности позора, провала, смерти.

Достаточно пережить всего один выраженный приступ страха, чтобы в подсознании сформировалась прочная установка: объект фобии опасен, так как он вызывает неприятные признаки. Якорем становится некий предмет или ситуация, но на самом деле человек боится именно самого страха.

тревога

Он не желает допускать повторения симптомов, а потому всеми силами пытается избегать того, что может их спровоцировать. Выход один – примириться со страхом и позволить себе его переживать. Когда личность осознанно принимает боязнь, исчезает зацикленность на возможном дискомфорте. Вместо этого наступает некоторая расслабленность: приступ все равно придется перетерпеть, так зачем о нем лишний раз волноваться?

Человек перестает беспокоиться о собственной потенциальной неловкости и смиряется с симптомами, которые провоцирует страх. Организм успокаивается, а со временем перестает столь бурно реагировать на объект боязни.

Как избавиться от страха и тревоги, сняв с себя ответственность за происходящее

Беспочвенный страх, как правило, выступает выражением потребности контролировать происходящее:

  • мать тревожится о ребенке, так как она неспособна направлять его действия, когда он не с ней;
  • человек боится выходить на улицу, поскольку не в его власти управлять окружающими – и каждый из них теоретически может его обидеть;
  • женщина испытывает панику при мыслях о возможной беременности из-за того, что даже надежные методы контрацепции не дают стопроцентной гарантии.

Люди боятся риска, который неизбежен в принципе. Всегда присутствует вероятность не вернуться из магазина или погибнуть в автокатастрофе. И в то же время есть шанс, что с человеком все будет хорошо.

Важно понять: страх и тревога беспочвенны. Есть сферы, не поддающиеся контролю в принципе. Не играет роли, где сейчас находится человек и что он делает – он всегда может попасть впросак и быть ограбленным, убитым, покалеченным. Даже под неусыпным контролем благополучной матери случаются трагедии, и в то же время многие дети выживают в войнах.

Необходимо смириться с тем, что у жизни есть свой план. Человеку остается лишь делать то, что в его власти – об остальном думать и волноваться попросту нет смысла. Если нечто должно случиться, то избежать этого не получится.

Как избавиться от чувства страха и тревоги методом отвлечения

Тот, кому требуется срочно закончить сотню дел и посетить тысячу мест, не будет тратить время на переживания. Мозг неспособен одновременно сосредотачиваться на двух занятиях, потому вместо того, чтобы обдумывать свою тревогу, стоит просто отвлечься.
Как только появится ощущение приближающейся паники, рекомендуется переключиться на что-либо иное. Можно:

  1. Погладить белье.
  2. Помыть руки или почистить зубы.
  3. Нарезать хлеб.
  4. Вытащить шнурки из всей обуви и вставить их обратно.
  5. Причесаться.
  6. Решить математическую задачу.
  7. Пересадить цветы.
  8. Развесить одежду в шкафу по цвету.
  9. Переставить мебель.
  10. Рассмотреть себя в зеркале, пальцами ощупывая каждую точку на лице.

Лучше всего работать руками, так как это потребует максимального сосредоточения. К примеру, при самостоятельном решении задачи человек будет вынужден писать, печатать, считать на калькуляторе, сохраняя фиксацию на цели. Но если он просто посмотрит видео о решении задачи, то ему ничто не помешает отвлечься на переживания и волнения.

Занятие выбирают исходя из места и условий действия. Например, аэрофоб в ожидании самолета вместо переживания страха может подсчитать количество страниц в книжке, нарисовать на каждом листе блокнота цветок, рассмотреть все объекты красного цвета вокруг и т. д. Действие подходит любое. Главное – отвлечься и переключиться.

Благодаря этому страх не успеет возникнуть или развиться до критичного состояния. Разорвется цепочка нарастающей тревоги: объект – боязнь – объект – усилившаяся боязнь и т. д. Мозг зафиксирует, что приступа страха не произошло. А значит, объект не столь опасен и в дальнейшем его можно не бояться.

Как избавиться от чувства страха, осознанно пережив стрессовую ситуацию

Страх всегда в голове. Он возникает, когда человек принимает решение бояться – насекомых, змей, других людей и т. д. Реальной связи с опасностью нет. И бывает достаточно показать это мозгу, чтобы он перестал болезненно реагировать на некий объект.

Для подобной цели практикуют постепенное сближение с тем, чего человек боится:

  • социофоб ходит на многочисленные собеседования;
  • аэрофоб совершает перелет на самолете;
  • клаустрофоб несколько часов сидит в закрытой комнате.

Необходимо специально переживать стрессовые ситуации для того, чтобы понять их безопасность. Пожалуй, это самый эффективный способ борьбы.

Если самостоятельно избавиться от страха и тревоги не получается, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет пройти все этапы от жуткой боязни к здоровому равнодушию, при необходимости прописывая успокоительные и другие медикаменты.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...