Лучшие способы, как остановить приступ паники


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Паническая атака может настигнуть человека в самый неудачный момент – в аэропорту, в магазине, на прогулке в парке. И всегда приступ заставляет переживать ужас, вынуждающий терять контроль над собой. Кто-то в порыве паники убегает, кто-то застывает в неподвижности, кто-то начинает говорить бессвязности, тем самым смущая окружающих. Очень важно уметь быстро остановить приступ страха.

Как остановить приступ паники методом отвлечения

Паника опасна тем, что она будто бы закрывает человека в самом себе. Он перестает воспринимать сигналы окружающего мира, переживая лишь возникающие симптомы приступа. Учащенное сердцебиение отдается в виски, краснота со щек расползается по всему телу, а дрожь в коленках не позволяет сохранять равновесие. Примерно так чувствуют себя люди в состоянии панической атаки.

Их задача – отвлечься от этого дискомфорта и направить свое внимание на что-то другое. Рекомендуется:

  1. Приступ паники - что делать?Читать надписи на витринах и ценниках.
  2. Подсчитывать проходящих мимо мужчин, женщин, детей.
  3. Слушать музыку (на этот случай стоит всегда носить с собой плеер).
  4. Подслушать чужую беседу.
  5. Изучить прически окружающих.
  6. Пересчитать мелочь в кармане.
  7. Проговорить вслух строки любимого стихотворения.
  8. Спросить что-то у знакомого, взять его за руку или обнять (если отношения позволяют).
  9. Ущипнуть себя.
  10. Снять и надеть шапку, куртку, перчатки.
  11. Медленно досчитать до двадцати, а затем обратно.
  12. Подпрыгнуть.
  13. Сделать несколько приседаний.
  14. Надуть и сдуть щеки.
  15. Включить телевизор и несколько минут послушать какую-нибудь передачу.

Любая активность (физическая или мысленная) полезна при панической атаке, так как убирает зацикленность на приступе. Человек перестает обращать пристальное внимание на неприятные симптомы, благодаря чему уменьшается их интенсивность, и они исчезают быстрее. Нет подпитки – нет проблемы.

Как остановить приступ панической атаки методом релаксации

Приступ паники сопровождается выбросом в кровь адреналина: так же, как это происходит в случаях настоящей опасности. Но поскольку реально переживать не о чем и спасаться не от кого, то нужно постараться успокоить организм. Его активизировавшиеся во время атаки ресурсы не пригодятся, а потому их требуется вернуть в «спящий режим».

Полезно:

  1. Медленно и глубоко дышать (как минимум стоит сделать сотню вдохов-выдохов). При этом необходимо представлять, как воздух распространяется по организму, насыщая каждую клеточку и вытесняя из нее стресс, страх, переживание.
  2. Напрягать и расслаблять мышцы до полной усталости. Пройтись нужно по всему телу, начиная с лица и заканчивая ступнями. На вдохе идет напряжение, на выдохе – расслабление. Упражнение, кстати, полезно и для общего тонуса мышц, а не только как средство борьбы с приступом панической атаки.
  3. Подышать в бумажный пакет. Благодаря этому возрастет объем поступающего в легкие углекислого газа, и симптомы приступа ослабнут. Для более быстрого расслабления можно положить в пакет какое-нибудь ароматное растение (базилик, лавровый лист).
  4. Замереть в одной позе, не двигаться. Ощущать при этом, как тело избавляется от зажимов и освобождается от страха.
  5. Повторять про себя: «Я спокоен и расслаблен». Аутотренинг полезен и для отвлечения, и для фиксации на новой мысли. Человек теперь будет обдумывать не неприятные симптомы, а ассоциации, возникающие у него при произнесении слов «спокоен» и «расслаблен».
  6. Встать на носочки, потянуться вверх пальцами, напрячь мышцы, после чего вернуться в обычное положение, расслабляя тело. Дышат при этом максимально естественно.

Всем, кто сталкивается с приступами паники, рекомендуется регулярно принимать расслабляющие ванны на основе ромашки, валерианы, мяты. Также полезно добавление морской соли, хвои, меда. Подобные водные процедуры снижают общую напряженность и нервозность, так что в дальнейшем панические атаки будут возникать куда реже.

Борьба с приступом паники

Как быстро остановить приступ панической атаки методом легкого стресса

Конечно, при панических расстройствах интенсивные переживания не будут слишком полезными. Но вот легчайший стресс может оказать нужное воздействие на тело и психику. Следует:

  • умыться и вымыть руки холодной водой;
  • выйти на улицу в мороз или в ветреную погоду;
  • принять прохладный душ (или хотя бы окатить ледяной водой ступни/голову).

Резкое изменение температурного режима в сторону уменьшения заставляет организм «встрепенуться». Для него это стресс, хотя и безопасный. И пока тело анализирует, как ему стоит отреагировать на новое происшествие, симптомы паники уходят на второй план и затихают.

Как прекратить приступ паники медикаментозным методом

Употребление лекарственных препаратов считается самым неэффективным способом борьбы с паническими расстройствами. Тем не менее иногда медикаменты могут помочь. Нужно:

  1. Принять одну-пять таблеток Глициседа (их рассасывают).
  2. Разбавить в 100 мл чистой воды 30-50 капель Корвалола и выпить. При необходимости повторить через час.
  3. Положить под язык пару таблеток Валидола и держать там, пока они полностью не растают.

Действие препарата проявится спустя примерно пятнадцать минут, что может оказаться неактуальным: зачастую паническая атака за это время и сама успевает утихнуть. Но при длительных приступах лекарства могут сыграть свою положительную роль.

Также страдающим от панического расстройства стоит периодически пропивать курс успокаивающих настоек (пустырника, валерианы, боярышника), а также включить в свой рацион чаи на основе мелиссы, липы, ромашки.

Лечение приступа паники

Людям со склонностью к паническим атакам рекомендуется читать как можно больше информации на эту тему. Чем выше уровень осведомленности, тем меньше человек волнуется, что несколько снижает интенсивность приступов. А как только удается совладать хотя бы с одной атакой, личность встает на путь выздоровления: если получилось остановить панику однажды, то получится и в другой раз.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...