Лучшие способы борьбы с апатией


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Ресурсы психики ограничены. Если человек постоянно сталкивается с серьезными нагрузками, то рано или поздно его организм перейдет в режим сохранения энергии. Это и есть апатия – состояние безучастности, заторможенности, безэмоциональности. Личность перестает испытывать какие-либо желания, у нее исчезают страхи и уходит интерес к жизни.

Как побороть апатию, избавившись от влияния стрессового фактора

Наиболее легкий способ – дать психике восстановиться самостоятельно. Апатия – просто защитная реакция: и как только необходимость в ней отпадает, состояние нормализуется само по себе.

Нужно лишь выйти из-под влияния стабильного стресса. Деструктивными для психики могут быть:

  • затяжные и изматывающие конфликты с близкими людьми;
  • монотонная работа, не приносящая удовлетворения;
  • хроническая усталость, связанная с нехваткой сна, отдыха, новых впечатлений;
  • привычка подавлять свои желания ради других людей или «правильных» занятий;
  • продолжительные финансовые трудности, заставляющие переживать о завтрашнем дне;
  • несбалансированное питание, приводящее к дефициту полезных веществ в организме.

Что такое апатия?

Необходимо выявить свой личный фактор стресса и избавиться от его воздействия. Возможно, придется уйти в длительный отпуск, прекратить общение с некоторыми людьми или снизить уровень трат. Все что угодно лучше, чем состояние постоянной напряженности, приводящей к апатии.

Обычно психике требуется около двух недель на восстановление. Если спустя это время самочувствие не улучшилось, стоит попробовать другие методы терапии.

Как преодолеть апатию, заставляя себя что-то делать

Важное уточнение – процесс принуждения не касается тех занятий, которые и так уже спровоцировали апатию. Наоборот – человеку необходимо выйти из зоны их влияния.

Скорее всего, помогут избавиться от апатии:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальная длительность – двадцать минут. Причем желательно выбирать «природные» маршруты: прогулка по парку или лесу – отличный антидепрессант.
  2. Изменение пищевых привычек. «Скука» в еде усиливает апатию. Нужно пересмотреть свои взгляды на пищу: можно покупать более вкусные продукты или хотя бы раз в неделю позволять себе ужинать в ресторане. Новизна впечатлений и повышение качества употребляемой еды – хорошее лекарство от апатии.
  3. Здоровый сон. И взрослым, и детям очень важно высыпаться. Рекомендованное время ночного сна – восемь-десять часов. А в период апатии не стоит отказывать себе в удовольствии пятнадцать-двадцать минут подремать днем. Во время сна психика восстанавливается быстрее.
  4. Чтение. Чтение признано одним из занятий, эффективно снижающих уровень стресса. Так что со спокойной душой можно расслабиться и прочесть пару-тройку книжек, погружаясь в сюжет и начиная испытывать интерес к переживаниям героев.
  5. Спорт. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Даже короткая утренняя зарядка позволит организму поскорее вернуться в тонус. Кто не слишком уверен в способности заставлять себя, может записаться в спортзал: «официальные» тренировки пропускать сложнее.
  6. Общение. Хочется-не хочется, а нужно. Следует контактировать с людьми, чтобы в период апатии не потерять связь с окружающим миром и окончательно не замкнуться в себе. Вылазка с друзьями в паб, посиделки с родственниками дома, телефонная беседа со старым знакомым – любой социальный контакт поддерживает человека на плаву, не позволяя ему окончательно сдаться.
  7. Делегирование обязанностей. От апатии часто страдают люди, привыкшие взваливать на свои плечи абсолютно все. Но сейчас необходимо по максимуму разгрузить свой график: пусть посуду помоют дети, сделку проведет помощник, а счета оплатит супруг – ничего страшного не случится, если работу выполнит кто-то другой.

Борьба с апатией

Можно придумать и свои занятия, которые кажутся подходящими. Главное – дать себе отдохнуть как психологически, так и физически. Жизнь никуда не денется, если немного сбавить обороты.

Как справиться с апатией медикаментозно

Лекарственные препараты при апатии назначают достаточно редко. Даже если человек обратился к психотерапевту, то обычно обходятся простыми беседами. Тем не менее в сложных ситуация могут рекомендовать следующие средства:

  • психостимуляторы (самый типичный из них – кофеин в таблетках);
  • ноотропы (например, Луцетам);
  • витаминные комплексы;
  • адаптогены натурального происхождения, повышающие сопротивляемость организма к влиянию негативных факторов окружающей среды (Гинкго Билоба).

Очень важно личное отношение пациента к своему состоянию. Тот, кто готов бороться, всегда справится с апатией. Психологически слабым людям может понадобиться моральная поддержка родственников или «коллег» по психотерапевтическим групповым сеансам.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...