Как вылечиться от стресса


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Стресс – это не болезнь, а состояние. Таким образом психика демонстрирует человеку, что она нуждается в отдыхе. Проявляется стресс разными симптомами, среди которых основные: головные боли, проблемы со сном, раздражительность, повышенная утомляемость, приступы тревоги и паники. Лечения стресса в классическом понимании не существует, но есть способы, как снизить проявленность его признаков и даже убрать их полностью.

Основное условие, делающее лечение стресса возможным

Поскольку стресс – не простуда, то нельзя ликвидировать его лишь воздействием на организм. Первым делом необходимо разобраться с причинами состояния. Любой стресс возникает, потому что есть событие, доставляющее человеку чрезмерное беспокойство. Он не справляется с этим напряжением, нервничает и впадает в стресс. Пока влияние провоцирующего фактора не будет остановлено, выйти из патологического состояния не получится. Таким образом для избавления от стресса необходимо сделать одно из двух:

  • убрать из своей жизни стрессовый фактор (уволиться с нелюбимой работы, уйти от мужа-агрессора, перестать смотреть плохие новости и т. д.);
  • прекратить волноваться из-за стрессового фактора (не обращать внимания на нападки начальника, игнорировать «токсичного» супруга, пропускать мимо ушей негативные сообщения и т. д.).

Выбор каждый делает сам. В любом случае эффект достигается: стресс перестает «подпитываться» извне, за счет чего личность восстанавливается. Но есть и сложность. Большинству людей не удается на самом деле игнорировать волнующую их ситуацию, даже если им очень хочется перестать обращать на нее внимание. Потому желательно все же убрать из своей жизни фактор стресса или хотя бы минимизировать его присутствие.

Стресс: лечение своими силами

Как вылечиться от стресса

Даже с хроническим стрессом можно справиться самостоятельно, если подойти к задаче со всей серьезностью. Рекомендуется комбинировать следующие методы:

  1. Физические нагрузки. Интенсивные тренировки позволяют выплеснуть негативные эмоции, не накапливая их. Потому многие люди после тяжелого рабочего дня предпочитают посещать спортзал: таким образом можно эффективно «очиститься» от дневных переживаний. Но допустимо и просто совершать прогулки на свежем воздухе или устраивать короткие забеги по утрам. Занятия спортом полезны не только с точки зрения избавления от негатива, но и для улучшения физического самочувствия.
  2. Релаксация. Расслабление обязательно должно присутствовать в ежедневной рутине. Но если в обычном состоянии достаточно десятиминутного отдыха после обеда, то в случае стресса релаксировать придется более «активно». Желательно регулярно устраивать себе пенные ванны, слушать расслабляющую музыку, наблюдать за огнем или водой. Такие сеансы должны длиться не менее получаса. А если человек пребывает в состоянии интенсивного стресса, лучше, чтобы его рутина на две трети состояла из расслабляющих «мероприятий».
  3. Правильное питание. Меню следует подбирать «щадящее» – такое, что не будет перегружать организм. Нужно отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество магния и витамина В. Полезными окажутся зеленые овощи, пшеничные отруби, орехи, семечки, рыба, яйца, коричневый рис.
  4. Максимум положительных эмоций. Даже если стрессовый фактор не удалось до конца убрать, его влияние можно «перебить» чем-то приятным. Необходимо встречаться с друзьями, посещать выставки и концерты, ездить в путешествия – чем насыщеннее и веселее будет жизнь, тем меньше места останется в ней для стресса.
  5. Смена обстановки и новые впечатления. В ситуации затяжного стресса требуется перезагрузка. Нужно выделить пару недель для полной смены обстановки. Лучше всего уехать в отпуск и провести его на спа-курорте, на пляже, в лесу с палатками или в домике в горах. Окунание в новую рутину позволит психике активизироваться и не зацикливаться на «мелочах» вроде неприятностей на работе, расставания с любимым, потери имущества. Такой отдых заставляет взглянуть на свою жизнь со стороны и увидеть, что и как в ней следует изменить.

Даже в состоянии стресса нельзя забывать о физическом здоровье. Чем слабее тело, тем больше вероятность, что психику сможет «подкосить» даже незначительная проблема. Рекомендуется обследоваться и при необходимости пройти полноценное лечение. Нередко стресс уходит после нормализации гормонального баланса.

Лечение стресса при помощи специалиста

В некоторых случаях без психотерапевта не обойтись. На необходимость визита к специалисту «намекают» следующие симптомы:

  • неспособность подняться с кровати даже ради важной встречи;
  • мысли о самоубийстве как об оптимальном выходе из ситуации;
  • окрепшая привычка «глушить» проблемы алкоголем, наркотиками, едой, сигаретами;
  • отказ от ухода за собой, а также игнорирование потребностей детей и домашних животных;
  • выраженные психосоматические симптомы (необъяснимые боли в желудке, сильное головокружение, ускоренное сердцебиение и т. д.).

Психотерапевт помогает определить причину стресса и устранить ее влияние. Для полного излечения он может посоветовать:

  1. Употребление медикаментов. Лекарство подбирается индивидуально. Могут назначаться как гомеопатические средства и БАДы, так и анксиолитики или антидепрессанты (флуоксетин, пароксетин). В некоторых случаях удается обойтись обычными успокоительными.
  2. Применение методов когнитивно-поведенческой терапии. Задача пациента – посмотреть на мир по-новому. Ему следует стать более оптимистичным и не зависеть от «прихотей» окружающего мира. Некоторым людям помогают аутотренинги.
  3. Прохождение сеансов гипноза. Если воздействовать на сознание не получается, работают с подсознанием. Гипноз позволяет внушить человеку новые установки и вернуть его к нормальной жизни, где он не будет переживать из-за происходящего.

Прогноз при стрессе положительный. Почти всем людям удается восстановиться и избавиться от беспокоящих симптомов. Но следует помнить: вероятность рецидива присутствует всегда. Потому лучший вариант – изначально поменьше переживать.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...