Как не перегореть? Профилактика синдрома эмоционального выгорания


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Любая деятельность требует от человека траты ресурсов. Обычно восстановление происходит во время отдыха, но случается, что паузы недостаточно. Когда энергии уходит больше, чем приходит, развивается синдром эмоционального выгорания. Он характеризуется апатией, потерей интереса к работе, отсутствием мотивации.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания при помощи правильного графика

Основная причина, почему люди эмоционально выгорают, заключается в том, что они пытаются взвалить на себя слишком много. Отсюда:

  • постоянные переработки;
  • попытки выполнять рабочие функции в отпуске, на выходных, дома вечером;
  • стремление взять все доступные проекты;
  • желание помогать коллегам и даже выполнять работу за них;
  • нежелание тратить время на отдых;
  • отсутствие хобби и какой-либо жизни, кроме рабочей.

Усталость накапливается. И если несколько недель или даже месяцев (а иногда и лет) человек способен функционировать в столь интенсивном режиме, то рано или поздно он все равно достигнет «точки невозврата». В какой-то момент работа начнет вызывать отторжение, неприятие, негативные мысли.

Потому рекомендуется следовать таким правилам:

  1. Не задерживаться после завершения рабочего дня без критичной на то надобности (даже при оплате за переработки).
  2. Не выполнять чужие функции, особенно если это отнимает львиную долю рабочего дня и не позволяет успевать справляться с собственными задачами.
  3. Не отказываться от отпуска и выходных.
  4. Не перегружать себя проектами, разумно рассчитывать время на их выполнение.
  5. Заниматься хобби и личной жизнью «в ущерб» работе (выходной лучше провести с близкими, чем в конференц-зале за обсуждением очередной грандиозной цели компании).

синдром эмоционального выгорания

Задача человека – разработать для себя график, подразумевающий и труд, и отдых без чрезмерного перекоса в одну из сторон. Даже если в определенный период приходится работать очень много, затем нужно дать себе возможность полностью восстановиться, а в дальнейшем избегать перегрузок. Переутомление ради финансового благополучия оправдывается лишь в краткосрочной перспективе: спустя некоторое время оно станет причиной денежных проблем из-за ухудшения здоровья и эмоциональной опустошенности.

Синдром эмоционального выгорания: профилактика методом отказа от конкуренции

Здоровая конкуренция может мотивировать в достижении новых высот. Но в сегодняшнем обществе она часто воспринимается искаженно: недостаточно просто расти – нужно всегда быть быстрее/выше/сильнее всех. В результате люди ввязываются в погоню за эфемерным лидерством, истощая себя.

На словах профилактика довольно проста, хотя на ее реализацию и придется потратить определенное количество моральных усилий. Необходимо:

  1. Принять свои слабые и сильные стороны как данность.
  2. Развиваться ради самого себя, а не для того, чтобы быть лучше коллеги, вызывать зависть, красоваться перед окружающими.
  3. Уступать, когда это приносит больше пользы, чем продолжение борьбы.
  4. Позволять себе делать ошибки, от которых никто не застрахован.
  5. Не нервничать из-за возможных провалов (они все равно случаются со всеми).
  6. Не переживать из-за критики, насмешек, неудовольствия окружающих.

С окружением лучше не соперничать, а сотрудничать. Совместные усилия полезнее для общего дела, к тому же в таких условиях человек чувствует поддержку и не испытывает дискомфорта.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания через разнообразие задач

Монотонность сильно утомляет. Потому очень важно вносить хотя бы незначительное разнообразие в трудовой процесс. Рекомендуется:

  • периодически менять тематику проектов;
  • переключаться с одной задачи на другую;
  • прорабатывать разные этапы процесса, а не только отдельную его часть.

В условиях крупной корпорации, где у каждого человека строго определенные функции, может быть трудным добиться разнообразия. Но тогда лучше попытаться сменить работу, поскольку выгорание в таком случае неизбежно.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания посредством «бессердечности»

Известно, что чаще всего выгорают врачи, медсестры, учителя. Речь здесь не только о переизбытке общения, но и о привычке принимать все близко к сердцу. Человек, регулярно переживая чужие проблемы, «заражается» ими, что негативно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Профилактика проста – «работать работу», не думая о судьбах окружающих. Если есть возможность помочь, следует ею воспользоваться. Но не нужно переживать в тех ситуациях, когда оказать какую-либо поддержку нереально. Человек должен быть сосредоточен на себе и своих близких, не более.

Эмоциональное выгорание – настоящая проблема сегодняшнего общества. Нужно постараться не попасться «в ловушку» этого синдрома, так как выбраться из нее непросто.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...