Как избавиться от аэрофобии


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Некоторые люди воспринимают самолет не как средство передвижения, а как источник опасности. Они готовы кардинально менять свои планы, лишь бы не оказаться высоко над землей. Если боязнь настолько сильна, что сопровождается потливостью, учащенным сердцебиением и навязчивыми мыслями о скорой смерти, то это настоящая фобия. Как от нее избавиться? Как справиться с аэрофобией самостоятельно?

Как избавиться от аэрофобии, изучив статистику

По разным данным шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет от 1/45000000 до 1/8000000. Вероятность настолько небольшая, что о ней можно даже не переживать. Говоря условно, человеку нужно летать ежедневно в течение многих тысяч лет, чтобы попасть на «неудачный» рейс. Откуда же столько информации в СМИ о катастрофах?

Падение самолета – событие настолько редкое, что о нем обязательно сообщают во всех новостях. Причем одной аварии уделяется до нескольких недель эфирного времени, а потому людям начинает казаться, будто авиакатастрофы случаются постоянно. Если бы СМИ говорили о каждой автомобильной катастрофе, то им бы не хватило суток: машины разбиваются очень часто, а в ДТП гибнет более миллиона человек ежегодно. Для сравнения – крушение самолетов приводит к смерти до полутора тысяч людей за тот же промежуток.

Современные самолеты обладают продублированными системами: т. е. при отказе одного механизма в работу включится его «сменщик». Пилоты хорошо обучены и регулярно проходят медосмотры. Больше шансов не доехать до офиса в обычной городской маршрутке, чем не долететь до места назначения через океан.

Как побороть аэрофобию, проработав неприятные ощущения

аэрофобия

Многие аэрофобы впадают в панику, так как им непривычны ощущения, переживаемые на борту. Когда самолет попадает в зону турбулентности, таким пассажирам начинает казаться, что «это конец». А в момент взлета вид удаляющейся земли вызывает мысли о постоянно увеличивающейся высоте, на которой человека «не должно быть».

Существует специальная программа «Летаем без страха», адаптирующая пассажира к стрессам на борту. Можно воспользоваться и одной из компьютерных игр, симулирующих полет и позволяющих пережить ощущения от набора высоты и крутых виражей.

Нужно быть готовым к тому, что при посадке возможно закладывание ушей и даже боль в них. Справиться с проблемой помогает зевание, хотя оно и не убирает весь дискомфорт. В этом случае следует просто пережидать, не боясь и не паникуя: подобные ощущения – условная норма для перелетов, они связаны с изменением давления.

Аэрофобия: как избавиться, минимизировав уровень лишнего стресса

Чем взвинченнее человек, тем труднее ему справляться со стрессовыми ситуациями. Потому аэрофобам советуют гарантировать себе максимально возможное спокойствие. В первую очередь нужно позаботиться о физическом самочувствии:

  • выспаться перед полетом;
  • поесть, прежде чем отправляться в путешествие;
  • при необходимости купировать боль (головную, зубную).

Также важно убрать факторы спешки. Необходимо:

  1. Проверить наличие всех нужных документов до выхода из дома.
  2. Заранее пройти онлайн-регистрацию и распечатать посадочный талон.
  3. Приехать в аэропорт примерно за три часа до вылета.
  4. Пораньше пройти таможенный и паспортный контроль.
  5. Отправиться на посадку сразу после ее объявления, не дожидаясь последних минут перед закрытием гейта.

Сытый выспавшийся человек чувствует себя спокойнее и увереннее, чем его голодный уставший «коллега». Организм не подает излишних сигналов тревоги: когда телу комфортно, психика более расслаблена и стабильна. А отсутствие необходимости куда-то бежать положительно влияет на психоэмоциональное самочувствие. В общем – чем меньше стрессов, тем лучше.

Как бороться с аэрофобией, выбрав безопасное место

Даже при крушении самолета в 70% случаев люди выживают. Потому о безопасности мест традиционно не волнуются: все равно, скорее всего, полет завершится удачно. Но аэрофобы могут перестраховаться. Наиболее безопасными считаются места:

  • в хвосте самолета (причины три – там нет топлива, хвост обычно остается целым, выход находится близко);
  • около аварийных выходов (человек с большей вероятностью сможет покинуть самолет, не став жертвой давки);
  • около проходов (пассажир одним из первых окажется на пути к выходу).

Традиционно аэрофобам не советуют брать места рядом с иллюминатором. Поскольку патологическая боязнь все равно не даст насладиться красотами, то лучше сесть возле прохода: тогда визуально перелет будет мало отличаться от обычной поездки в метро или автобусе. Не стоит брать кресло по центру, так как оно самое неудобное, и нахождение в нем усиливает дискомфорт от перелета.

Как побороть страх аэрофобии, отвлекаясь

Нельзя сосредотачиваться на своем страхе. Нужно все время заниматься чем-то другим. В аэропорту можно прогуляться по duty free, разглядывая товары, или же почитать книгу/посмотреть фильм, сидя в зале ожидания. Лучше просто попереписываться с друзьями, чем посвятить свободное время размышлениям о самолетах и их крушениях.

Оказавшись в салоне тактику не меняют. Продолжают отвлекаться изо всех сил:

  • читают журналы, предоставленные авиакомпанией;
  • изучают бортовое меню и выбирают, что заказать (можно заодно перевести цены в родную валюту, если перелет международный);
  • считают от нуля до ста и обратно;
  • слушают музыку;
  • смотрят фильмы;
  • общаются с сидящим рядом и т. д.

Нужно постоянно сохранять активность, которая позволит не прислушиваться к своим переживаниям и не волноваться о возможных опасностях. Если удастся, следует уснуть: так полет вообще пройдет незаметно.

Как победить аэрофобию, примерив на себя чужой позитивный опыт

Люди летают регулярно и успешно добираются до пункта назначения. Аэрофобу нужно помнить об этом: если все окружающие легко садятся в самолет, не волнуются и не переживают, значит, действительно бояться нечего.

Стоит пообщаться со знакомыми, любящими летать. Пусть они расскажут о своих ощущениях и о том, почему они предпочитают перелеты другим видам перемещений. Такой положительный опыт, хотя пока что и чужой, скоро может стать своим. Чем больше позитива слышит человек о чем-то, тем лучше он относится к этой теме.

Борьба с аэрофобией может длиться долго, если откладывать полет до бесконечности. Уже после трех-четырех взлетов и посадок страх ослабевает, а иногда и исчезает полностью. Вылечить аэрофобию можно только на практике. Потому следует свой ближайший отпуск спланировать так, чтобы в место назначения пришлось лететь. Приятные ощущения от отдыха – хорошая награда за некоторый стресс.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...