Душевная боль: как от нее вылечиться


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Человеческое восприятие не ограничивается физическим телом: обычные болезни иногда переносятся гораздо проще, чем сильная душевная боль. Как справиться с этим состоянием?

Боль душевная – что это такое?

Душевная боль

Душевная боль – эмоциональное переживание, связанное со страданием, тоской, неприятием. Дискомфорт, как правило, очень выражен и может спровоцировать соматические симптомы (повышение температуры, головную или сердечную боль, онемение конечностей и т. д.) Поскольку душевная боль – опыт сугубо личный, то невозможно стандартизировать причины этого состояния. У каждого человека они свои. Тем не менее чаще всего провоцирующими факторами выступают:

  • смерть близкого человека или домашнего животного;
  • расставание с любимым;
  • предательство;
  • безответная любовь.

Преимущественно душевная боль связана с невозможностью быть рядом с тем, с кем хочется. Это переживание высшего порядка, по своей тонкости оно не идет ни в какое сравнение с волнением из-за денег или стрессом из-за неприятностей на работе.

Если человек не избавляется от душевной боли, он не только «обрастает» физическими заболеваниями, но и меняется как личность. Причем часто перемены к худшему: притупляется чуткость, исчезает умение доверять, появляется расчетливость.

Общие советы, как избавиться от душевной боли

Следует сразу понять: нет единой схемы «терапии». То, что работает у одного, оказывается бесполезным для другого. Но некоторые советы актуальны почти во всех случаях. С них-то и стоит начать, независимо от причины душевной боли:

  1. Объективно проанализировать случившееся. Подход несколько прагматичный, но он работает. Нужно поделить лист бумаги на две части: слева записать плюсы ситуации (а они будут почти всегда), справа – минусы. Преимущественно в столбике с недостатками оказывается только «мне тоскливо» или «я скучаю». Значит, все не так уж и плохо.
  2. Выразить свои переживания на бумаге. Стоит излить душу дневнику, доверив ему все мысли и эмоции. Рекомендуется исписывать не менее трех листов А4 за раз, чтобы достигнуть эффекта. Упражнение стоит повторять каждое утро хотя бы в течение недели – улучшение будет налицо.
  3. Заботиться о своем теле. Никакой стресс и переживания не должны стать поводом для того, чтобы отказываться от гигиенических процедур, регулярного питания, минимальной физической активности. Нельзя носить грязную одежду, ходить с немытой головой и нестриженными ногтями – все это лишь усугубляет состояние.
  4. Позволить себе погоревать. Нередко унять душевную боль помогают обычные слезы, выплаканные вовремя. Не стоит спешить с возвращением «в строй»: каждый человек имеет право два-три дня поупиваться своим горем. Это время смирения и принятия, когда психике противопоказаны лишние стрессы.
  5. Начать жить. Период тоски полезен, когда он короткий. После этого нужно через силу приступать к обычным занятиям. Следует «выгуливать» себя на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться, читать, ходить на вечеринки и в кино. Конечно, сперва любая активность будет казаться чрезмерной и непосильной, потому начинать следует с малого: полчаса прогулки, пять минут зарядки…

Будет полезным прислушаться к самому себе. Нередко человек где-то глубоко внутри знает, что именно ему нужно, чтобы справиться с душевной болью, – осталось лишь воспользоваться этим планом. Хотя действовать стоит осторожно: эмоциональный дискомфорт пройдет, а татуировка на всю спину, сделанная в период отчаяния, останется.

Как избавиться от душевной боли после расставания

Разлука с любимым человеком – это всегда тяжело, даже если разрыв произошел по обоюдному согласию. И справиться с душевной болью после расставания бывает очень трудно. Но нет ничего невозможного. Рекомендуется прислушаться к таким несложным советам:

  1. Смириться с произошедшим. На первых порах это кажется невыполнимым, поскольку переживания и воспоминания еще слишком свежи. Нужно проявить силу воли и просто уяснить для себя, что все кончено. Эту фразу следует написать на листке и повесить на стену. Важно принять факт неизбежности и необратимости произошедшего: это случилось и по-другому не будет.
  2. Начать отсчет. Требуется считать каждый новый день после расставания и фиксировать его основные события. Поначалу записи не будут внушать оптимизма: «Первый день – слезы, второй день – слезы и просмотр общих фотографий…» Но через какое-то время там начнут проскальзывать и более приятные происшествия – поход в магазин, телефонный разговор с другом, визит в парикмахерскую, поездка в другой город и т. д. Постепенно этот своеобразный дневник наполнится новыми воспоминаниями, которые помогут унять душевную боль после расставания. И к какому-нибудь сотому/тысячному дню после разрыва там появится запись о многообещающей встрече с другим человеком.
  3. Творить. Не стоит пытаться создать шедевр – не это цель упражнения. Нужно выплеснуть на бумаге, в музыке, в глине все свои переживания. Пусть творение получится нелепым, но оно будет насыщенно болью, покинувшей тело и нашедшей себе новое пристанище.
  4. Путешествовать. Самый экстремальный способ, как забыть о неудавшихся отношениях, – уехать в другой город без денег. Психика сразу переключится на решение более насущных проблем вроде поиска ночлега и пропитания. Но даже столь строгий подход необязателен: достаточно поехать куда-нибудь подальше от дома, где ничто не будет напоминать о былой любви. Новые впечатления отлично замещают старые.
  5. Прокатиться на американских горках. Этот аттракцион помогает «встряхнуть» эмоции и перенаправить их на что-то более позитивное, чем страдания о любви. Эффект, конечно, временный и быстротечный, но иногда и двадцати минут «просветления» достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Как минимум получится вспомнить, как это – не переживать о разрыве.

Пока горе еще слишком велико, не стоит пытаться встретиться с бывшим возлюбленным. Такая «соль на рану» лишь усугубит состояние и спровоцирует новый виток тоски. Подобная встреча актуальна только после завершения «периода страданий»: тогда она помогает взглянуть на человека по-новому – беспристрастно и не приукрашивая. Наивно полагать, что избавиться от душевной боли от любви будет просто, но рано или поздно это произойдет.

Душевная боль: как избавиться у психотерапевта

Не стоит доверять тем, кто говорит, что справиться с душевной болью каждый способен сам: эти люди не знают, насколько интенсивными могут быть переживания. Иногда волнения провоцируют настоящую депрессию и другие психические расстройства. И если это произошло, следует как можно скорее посетить психотерапевта. Насторожить должны такие симптомы:

  • нежелание вставать по утрам (даже если на часах уже давно за полдень);
  • бессонница, проблемы с засыпанием, тревожные сновидения;
  • ухудшение или усиление аппетита при прежнем уровне физической активности;
  • потеря интереса к хобби и работе;
  • снижение трудовой продуктивности при прочих равных условиях;
  • стабильно пониженное настроение и слезливость;
  • общая слабость, постоянное желание прилечь;
  • социальная самоизоляция;
  • стремление причинить себе вред (например, через порезы на коже);
  • мысли о суициде.

как избавиться

Эти признаки могут указывать на то, что душевная боль слишком тяжело переносится психикой и уже дала свои «плоды». Визит к хорошему психотерапевту позволит остановить патологический процесс. Излечение достигается как путем бесед для выявления скрытых причин душевной боли, так и при помощи медикаментозных препаратов, если они понадобятся.

Способность испытывать душевную боль указывает на тонко чувствующего человека. И несмотря на то, что это состояние доставляет сильнейший дискомфорт, оно – интереснейший опыт, помогающий личности получше узнать себя.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...