Чувство страха и тревоги в режиме 24/7


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Для людей совершенно нормально периодически волноваться или бояться: ситуации ведь бывают разные, и не всегда они приятные. Но в некоторых случаях страх и тревога настолько переплетаются с жизнью, что практически ни на минуту не покидают человека. Как справиться с таким состоянием?

Чувство страха и тревоги

Почему возникает постоянное чувство страха и тревоги

Страх и тревога тогда считаются патологическими, когда у них нет объективного «повода». Вроде бы все хорошо, но как-то не по себе – волнительно и страшно. Причин такого состояния может быть несколько:

  1. Ипохондрия. Человек, постоянно ищущий у себя симптомы смертельных заболеваний, по умолчанию неспособен сохранять здоровое спокойствие.
  2. Генерализированное тревожное расстройство. Сама суть этой патологии – беспричинная устойчивая тревога, не касающаяся никакой конкретной/реальной проблемы.
  3. Социофобия. Люди живут в обществе. И те из них, кто страдает от социофобии, не могут адекватно справляться с ежедневной рутиной: телефонные звонки, общение с одногруппниками или коллегами, контакты с незнакомцами – все это выступает источником постоянного нездорового стресса, который постепенно выливается в состояние стабильной тревоги и страха.
  4. Наличие психологической травмы, полученной в прошлом. Негативные события не проходят даром. Травмирующий опыт откладывается в подсознании. Даже если человек вроде бы смирился с произошедшим, его психика все равно будет продуцировать страхи и тревоги.
  5. Индивидуальные особенности личности. Некоторые люди изначально предрасположены к тревожности и боязливости. Они отличаются мнительностью, ранимостью, повышенной возбудимостью. Каждое обыденное событие для такого человека воспринимается как стресс и провоцирует соответствующие дискомфортные ощущения.
  6. Анемия. Дефицит железа сказывается не только на физическом, но и на психическом состоянии. Как результат – постоянный страх и тревога.
  7. Чрезмерное употребление алкоголя или частое курение. Плохие привычки ослабляют организм и могут провоцировать возникновение тревожного синдрома и необъяснимой боязливости.
  8. Общая усталость. Перегрузки (физические, умственные, эмоциональные) истощают на всех уровнях. Как следствие – психика начинает везде видеть потенциальную угрозу, на которую отвечает страхом и повышенным уровнем тревожности.

Постоянная тревога и страх – признак существующей проблемы со здоровьем. Чаще всего «поврежденной» оказывается психика, которая таким образом реагирует на случившееся с ней. Многие списывают это состояние на вегетососудистую дистонию, хотя современная медицина не признает диагноза ВСД.

Причины чувства тревоги

Постоянная тревога и страх: что делать? Медикаментозная терапия

Препараты направлены на снятие симптомов. Они убирают страх и снижают уровень тревожности, но не ликвидируют первопричину проблемы. Лекарства следует использовать, чтобы «вернуться в строй» и максимально эффективно планировать дальнейшие действия. Иногда прием медикаментов позволяет успокоить организм: психика перестает провоцировать тревожность, за счет чего снижается общий уровень напряжения – и остается таким даже после завершения лекарственной терапии.

Самостоятельно можно назначать себе легкие успокоительные препараты, свободно продающиеся без рецепта. Среди них:

  • Ново-Пассит;
  • Персен;
  • настойка валерианы, пустырника, боярышника, пиона.

Принимать эти лекарства необходимо в течение длительного времени, поскольку однократное употребление не даст выраженного эффекта. Также полезно заменить крепкий кофе и чай травяными настоями на основе ромашки, мелиссы, душицы.

Более сильные препараты должен прописывать исключительно врач. Чаще всего при постоянной тревоге и страхе рекомендуют принимать транквилизаторы. В некоторых случаях показаны антидепрессанты, психотропы, ноотропы.

Как избавиться от постоянной тревоги и страха, изменив образ жизни

Пока человек делает одно и то же, он будет сталкиваться с одними и теми же событиями. Потому рекомендуется пересмотреть распорядок своей жизни. Необходимо:

  1. Насытить меню полезными и вкусными продуктами, отказавшись от большого количества сладкого, консервированного, жареного.
  2. Как можно меньше времени проводить перед экранами компьютеров и телефонов. Даже читать книги стоит в бумажном варианте, а не в электронном.
  3. Устраивать себе разгрузочные дни без интернета и общения в социальных сетях/мессенджерах.
  4. Ежедневно гулять по двадцать-тридцать минут, а раз в неделю отправляться на длительную прогулку в парк, на пляж, за город. Как минимум каждые погода стоит путешествовать – хотя бы на незначительные расстояния.
  5. Заниматься хобби, развиваться в направлении своего любимого дела.
  6. Отказаться от общения с пессимистами и негативно настроенными людьми.
  7. Не смотреть, не читать, не слушать новостей. Максимум – узнавать короткие сводки за неделю.
  8. Заниматься спортом в меру своих сил, выполнять коротенькую зарядку по утрам.
  9. Релаксировать. С этой задачей справится медитация, горячая ванна или даже просто пятнадцатиминутный дневной сон. Нужно хотя бы на непродолжительный период отказаться от переживаний и тревог. Ничего страшного за это время не случится.
  10. Высыпаться. Невыспавшиеся люди уязвимы, а их психика пребывает в состоянии легкой паники. Потому страху и тревожности в таком случае удивляться не стоит.
  11. Каждый день делать что-то новое. Пусть это будет самая незначительная мелочь, но в перспективе она поспособствует улучшению качества жизни через медленный, но стабильный выход из зоны комфорта. Чем больше человек чего-то пробует, тем увереннее он становится и тем меньше боится.

Уходит от двух недель до полугода на то, чтобы снизить уровень напряженности и тревожности. Если же своих усилий не хватает, стоит обратится за поддержкой к психиатру. Вполне возможно, что причина проблемы – сопутствующее психическое расстройство, требующее немедленной коррекции.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...