Акрофобия: чем выше, тем страшнее


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Легкое головокружение в момент, когда человек оказывается на большой высоте, – явление нормальное. Так «шутит» вестибулярный аппарат из-за разности впечатлений: ноги прочно стоят на земле, а глаза видят твердую поверхность далеко внизу. Но некоторые люди испытывают сильнейший дискомфорт даже на незначительных возвышениях. Тогда можно говорить о фобии. Как называется боязнь высоты? Чем она обусловлена? Как с ней справиться?

Как называется болезнь «боязнь высоты»?

Акрофобия

Навязчивая боязнь высоты называется акрофобией. Ее диагностируют у 2-5% людей, причем женщины завоевали «пальму первенства»: пациентов среди них вдвое больше.

Слово «акрофобия» переводится с древнегреческого как «страх верхнего». Эту боязнь относят к группе фобий, связанных с пространственным и двигательным дискомфортом.

Страх высоты: фобия или норма?

Пребывание на высоте не всегда безопасно. И в некоторых случаях боязнь вполне оправдана. Не стоит искать в себе признаки фобии, если дискомфорт возникает:

  • перед прыжком с парашютом;
  • при нахождении на верхних ступенях неустойчивой стремянки;
  • при прогулках на скользких/покатых крышах и т. д.

Страх высоты, проявляющийся в действительно опасных ситуациях, не может считаться патологией. Это нормальная реакция организма на стресс, связанный с явной угрозой жизни. Так действует инстинкт самосохранения.

Что такое акрофобия: симптоматика

Признаки акрофобии обязательно связаны с переживаемым страхом. Основные симптомы, на которые жалуются пациенты:

  1. Тошнота, рвота.
  2. Головокружение, шум в голове, предобморочное состояние.
  3. Ускоренное сердцебиение.
  4. Потливость.
  5. Ощущение жара или холодные конечности.
  6. Панические мысли о неизбежной смерти.

Нередко человек старается уменьшить высоту и защититься, присев и закрыв голову руками. Проявляться признаки паники могут как в более-менее логичных, так и самых неожиданных ситуациях. Акрофобы боятся:

  • лестниц;
  • лифтов;
  • высоких этажей;
  • балконов;
  • эскалаторов;
  • горных склонов и обрывов;
  • мостов;
  • аттракционов;
  • прозрачных полов и т. д.

Страх высоты

Даже встать на табуретку, чтобы достать до верхней полки, может оказаться непосильной задачей. Во всех случаях, когда акрофоб хотя бы на немного находится выше уровня земли, он испытывает страх. Приступы не поддаются контролю: человеку искренне кажется, что его ожидает падение и гибель. Самостоятельно спуститься с высоты зачастую люди не могут. Иногда акрофобы испытывают внезапное стремление спрыгнуть вниз, даже если они не страдают от депрессивных расстройств и в принципе не склонны к самоубийству.

Нередко фобия обостряется при мыслях о нахождении на высоте или при просмотре соответствующих изображений. Интенсивность страха в этот момент может быть такой же значительной, как и в реальных ситуациях.

Как называется страх высоты при полетах на самолете?

Самолеты как «представители» воздушного транспорта по своей природе вынуждены набирать значительную высоту. И не удивительно, что акрофобы опасаются перелетов.

Боязнь самолетов называется аэрофобией. Она часто дополняет страх высоты, поскольку фобии имеют склонность «объединяться». Почти всегда акрофобия подразумевает аэрофобию, но боязнь летать на самолете необязательно связана с высотой: некоторые люди переживают исключительно из-за риска попасть в авиакатастрофу, например, по причине террористического акта.

Почему возникает фобия/боязнь высоты?

Как и прочие патологические страхи, акрофобия развивается под воздействием совокупности нескольких факторов. Среди них основные:

  1. Органические поражения головного мозга и неправильное функционирование его отдельных участков. Такое бывает, если человек перенес серьезную травму или инфекционное заболевание воспалительного характера.
  2. Злоупотребление алкоголем, наркотиками, некоторыми лекарственными препаратами.
  3. Плохая наследственность. Риск возникновения фобий возрастает, если у родителей в анамнезе присутствуют психические расстройства.
  4. Регулярное воздействие стрессов, частые волнения, переутомление.
  5. Неправильное воспитание. Если ребенка в детстве мало хвалили, часто ругали, жестоко наказывали, то в дальнейшем его психика не будет отличаться здоровьем, что послужит благоприятным фактором для возникновения фобий.
  6. Личностные особенности. Необоснованные страхи и переживания преимущественно развиваются у мнительных, тревожных, чрезмерно эмоциональных и чувствительных людей.
  7. Негативный опыт. Человек, переживший травмирующую ситуацию, связанную с нахождением на высоте, в будущем может с опаской относиться к пребыванию на любых возвышениях.

Боязнь высоты развивается у тех, у кого есть склонность к этому. Описанные факторы могут точно так же влиять на других людей, но при этом не спровоцировать акрофобию.

Как избавиться от страха высоты методом столкновения с объектом боязни

Человек часто опасается того, что только кажется ему страшным. Основную роль тут играет воображение и привычка накручивать себя. Потому хороший способ, как преодолеть страх высоты, – столкнуться с ним «лоб в лоб». Не обязательно сразу же бросаться покорять вершины гор и прыгать с парашютом – достаточно начать с малого. Следует:

  • подняться по лестнице многоэтажного здания;
  • выглянуть в окно высотки, постоять на балконе;
  • залезть на стремянку;
  • дойти до вершины пологого холма;
  • проехать хотя бы один пролет в лифте;
  • перейти небольшую реку через мост;
  • прокатиться на эскалаторе в торговом центре и т. д.

Рекомендуется самостоятельно определить для себя список того, что вызывает наиболее сильные приступы паники, и пройти весь этот перечень от самого простого до сложного. Хорошо, если рядом будет кто-то близкий, кто сможет ободрить, поддержать, помочь спуститься. Главное – регулярно практиковаться. Постепенно фобия высоты отступит.

Страх высоты: как преодолеть при помощи техники визуализации

Визуализация – это процесс, при котором человек максимально полно и детально представляет в воображении некое событие, образ, место. Таким способом можно победить страх высоты.

Необходимо лечь, расслабиться, представить некую пугающую ситуацию и себя в ней. Например, можно «заглянуть» в глубочайший обрыв, «постоять» на крыше небоскреба, «полетать» на вертолете над морем и т. д. Важно сосредоточиться на своих эмоциях: какие они? У акрофобов преимущественно возникает ощущение жуткого страха. Нужно пережить боязнь, находясь в визуализированной «картинке».

Упражнение требуется повторять регулярно. Постепенно переживания притупятся, и каждая новая попытка будет даваться легче. Тогда можно вообразить что-то более экстремальное: например, «прыгнуть» с моста и насладиться свободным падением. Ощущения в визуализациях «примирят» психику с высотой и помогут ей перестать считать любую возвышенность опасной.

Тем, у кого воображение развито слабо, пригодятся компьютерные игры. Симуляторы полета позволяют посмотреть на мир с высоты, находясь при этом в максимально комфортных условиях.

Как перебороть страх высоты, используя дыхание и счет

Оказавшись в стрессовой ситуации, следует тут же отвлечься. Чем больше человек сосредотачивается на своем страхе, тем хуже он себя чувствует.

Потому при первых признаках панического приступа требуется начать равномерно и глубоко дышать. Одновременно можно считать до ста/тысячи, чтобы задействовать все доступное внимание на процесс успокоения. Через две-три минуты организм придет в себя, и ситуация перестанет внушать такой ужас.

Существуют и другие варианты. К примеру, можно читать стихи, напевать любимую песню, называть исторические даты или перечислять по именам всех своих знакомых-блондинов. Если рядом есть кто-то, нужно начать с ним разговаривать. Полезен будет и тактильный контакт: он позволит ощущать себя увереннее.

Акрофобия: лечение у психотерапевта

Участие психотерапевта может быть очень актуальным для тех, кто страдает от сильной боязни высоты. В большинстве случаев фобию получается купировать методами когнитивно-поведенческой терапии. Пациенту помогают изменить внутренние установки и начать вести себя по-другому – более продуктивно и осмысленно. Грамотный психотерапевт научит человека контролировать возникающие симптомы страха, тем самым уменьшив выраженность панического приступа.

Достаточно редко предполагается прием медикаментов. Поскольку акрофобия не относится к тяжелым психическим расстройствам и во многих случаях совместима с нормальной жизнью, то обычно хватает легких успокоительных (например, перед полетом на самолете, когда у пациента нет времени на осмысление ситуации и примирение с ней). В сложных ситуациях возможно применение гипноза.

Побороть страх высоты – значит расширить собственные возможности. Акрофобия ограничивает человека в путешествиях, приключениях, впечатлениях. Даже если боязнь слабо выражена, от нее стоит избавляться, не дожидаясь, пока мелкий страх перерастет в нечто более серьезное.

Если Вас не затруднит, пожалуйста, оцените статью. Нам очень важно Ваше мнение!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...